在家运动器材怎么选？走步机省空间，单车更激情

　　你会在哪健身?户外?健身房?未来的健身场地或许将逐渐转变至你的家中。近日天猫运动户外联合第一财经商业数据中心发布了《2019天猫大型健身器械消费趋势白皮书》，其中在健身器材上的人均花费为1500元左右。也就是说，越来越多的人选择在家中健身。办健身卡难以坚持去健身房、户外运动又要有一个好天气等等，一系列数不清的原因阻碍着我们的健身大业。

　　但是，如何选择适合自己乃至全家人都可以用的健身器材也是一个大问题。买大了占地方、买贵了又怕闲置浪费，面对玲琅满目的健身器材品类究竟该怎么选?

　　工欲善其事，必先利其器。先了解一下健身器材的大致分类：有氧器材、力量器材、健身配件。有氧器材又包括：传统的跑步机、椭圆机、健身车、划船器等等，还有健身器材界的新贵“走步机”;力量器材包括综合训练器、单功能训练器、哑铃、杠铃等等;健身配件又包括瑜伽垫、扭腰盘、瑜伽球等等常见器材。

　　越多不代表越好，适合自己的才是第一原则

　　家庭健身不等于缩小版的健身房，器材不是越多越好。健身房有力量区、有氧区、游泳池、操房，但我们每次去健身房也不是每个地方都去、每个器械都练，而是根据今天自己要练习哪个部位，选择适合自己的。

　　什么才算是适合自己的?最重要的原则：要依据自己现阶段的锻炼目标去选择，而不是直接按照健美选手的标准来选择。举个简单的例子：如果我们现阶段的目标是“减肥”，那就没有必要买一组哑铃去锻炼力量。所以，先明确自己的需求是什么，再依据你真实的需求去选择器械。

　　大家的心头好跑步机

　　首先是跑步机，相信大家在考虑购买家用健身器材时，第一个想到的就是：我要不要买一台跑步机放客厅里?家用跑步机相较于商用跑步机一般重量较轻，运动量较小，使用强度低，适宜跑步的中轻度爱好者;适当的锻炼方式能够很好地锻炼心肺功能并起到减脂的功效。但跑步机也不是所有人都合适的：有关节炎、半月板或韧带损伤的人;有颈椎病、腰椎病的人;有心脏病的病人就不宜使用跑步机。

　　在选购跑步机时需要考虑的因素有：跑步带的面积、持续马力、减震噪音、坡度调节等。

　　跑步面积直接影响到我们在跑步机上能否自由奔跑，简单的一句话“身高越高，体重越大，则要求跑步机的马力越大，跑步区域面积越大”。举个例子，如果你的身高是170cm以下，那么合适的跑步区域面积应该在1300mm*450mm(长*宽)上下浮动，但跑带宽度最好不要低于400mm;如果你的身高在180cm以上，建议选择1350mm*500mm以上的家用跑步机为好。

　　而马力值则直接关系到跑步机能否“一直带的动你”，我们直接看机器的持续马力值就好：1.0~1.75CHP为入门级;2.0~2.75CHP为中高端机型;>3.0CHP为高端机型。跑步机的持续马力越大，其持续工作的时间就越长，能够带动的重量就越多。

　　噪音可能是购买者最为关注的数值了，大家关注的不是商家给出的马达噪音参数，而是使用跑步机会不会影响到屋子里的人和楼下的邻居。所以光看厂家给出的马达参数是没有用的，跑步时的噪音来自马达声、跑带摩擦声、鞋与跑带的撞击声。总的来说，跑步的噪声不能超过70分贝，否则噪声就会使人难以接受，但是具体的数据还要实测后才能得知。

　　而自带坡度的跑步机可以更好地提高燃脂效率，并能够模拟登山运动。一般家用跑步机坡度调节范围是1~15%。家用跑步机占地多为2平米左右，现在市场上多数的家用跑步机都配有折叠功能，其折叠后约占地1平米，不管展开还是折叠，都是一个庞然大物。

　　不伤膝关节的椭圆机

　　椭圆机最大的特点就是使用者用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，能更好地保护关节。

　　在选购时我们需要着重考虑椭圆机的阻力调节、步幅大小、飞轮的位置和重量。阻力调节方式关系到椭圆机的脚感、噪音和卫生问题。如果是采用物理接触式的阻力调节，即类似“自行车的刹车装置”，零件之间的摩擦会加大，直接影响使用者的脚感，有明显的顿挫感，同时会产生较大的噪音和毛屑粉尘，大家在选购时应选用磁控方式调节阻力。

　　而步幅大小则关系到你能否舒适地运动。先区别一下步幅和步宽。步宽是指你站在椭圆机上锻炼时，一只脚踏板的最前端到另外一只脚踏板的最末端的距离，是由机器决定的。而步幅也叫步距，是你迈出一步的距离，不同身高人群，走出的步幅不同的，而且不同步幅的锻炼，对于腿部、臀部、腹部的肌肉效果也不同。因此要选择适合自己步幅大小的机器。

　　现在有些机器会宣传可以调节步幅，但这是由椭圆机飞轮上一个叫“曲柄”的部件决定的，选购椭圆机时，一定要观察其产品驱动轮的曲柄上面是否可以调节长短，如果不可以，则机器的步宽也是固定的。

　　飞轮的位置分为前置飞轮和后置飞轮，就家用椭圆机来说，前置飞轮的用户体验更好，通常稳定性好于后置飞轮，维修保养方便，不用清洗和润滑轨道，缺点是占地面积大，且价格较高。后置飞轮占地面积小，价格便宜，但脚感不太好。大家可以根据自己的需要去选择。

　　那飞轮是不是越重越好呢?也不是，椭圆机并不需要依靠飞轮的惯性来驱动，较轻的飞轮踩着会有一股飘着的感觉。但较重的飞轮价格贵。你可以依据自身的重量来决定飞轮的重量，对于一般家庭来说，6~10kg的重量已经足够了。需要注意的是前置飞轮占地面积较后置大，约为1平方米。

　　心肺锻炼和刷剧神器健身车

　　健身车可以分为功率自行车与动感单车，功率自行车又分为直立式和卧式两种。总的来说，健身车可以锻炼心肺能力，一定强度和时间的锻炼也可以起到减脂的效果。但直立式健身车由于长时间直立骑行，背部、肩部及手臂都会产生酸痛，不适宜中老年人和腰部有损伤的人骑行。而卧式健身车添加了靠背的设计，给骑行者的背部和腰部提供了一个很好的支撑，降低了背部和腰部的压力，特别适用于中老年人或康复期的人群。

　　动感单车与功率自行车的区别在于动感单车的座椅位置较高、飞轮前置、以刹车块调节为主，对腿部力量和心肺功能的要求较高。需要特别注意的是：长期骑行会使阴部压力增大，导致私密部位的受伤。男性表现为阳痿，女性为阴股沟肿块，骑行虽好，可不要贪多哦。

　　在选购健身车时需要考虑：阻力调节、驱动传动、飞轮与坐垫这些问题。健身车的阻力调节主要分为三种：磁控、电磁控、自发电，价格也依次上升。磁控的阻力调节精度较为粗糙，只能够大致分为难易两档;电磁控和自发电的阻力调节段数更细微，而且在运动中也可以自如变换阻力大小，能够更好地模拟类似爬山、山地、间歇等自然环境。

　　关于驱动传动，健身车是皮带传动还是链条传动关系到健身车的脚感和噪音的大小，皮带容易生锈和打滑、噪音更大。而飞轮重量的选择与椭圆机类似，不多赘述。坐垫，刚才也说到，长久地骑行会对私密部位造成损害，所以要选择舒适、贴合人体曲线的坐垫。椭圆机的占地面积约为0.7平方米。

　　多种阻力调节锻炼背部的划船器

　　划船器是近几年家庭健身器材的新宠，主要依靠美剧带货，从运动效果而言，能够有效地锻炼到臀、腰、腹、背的肌肉，受到广大男同胞的喜爱。划船器的种类和阻力调节方式很多，不同种类的划船器能够锻炼到的目标肌群也不尽相同，要根据自己的目标合理选择。

　　在选购划船器时主要考虑划船器的种类、阻力调节方式。划船器的种类很多，有单轨的、双轨的、多功能的，还有摇摆的、蝴蝶型全能的。单轨划船器的柄臂和座轨是连在一起的，可以折叠，便于收藏，但功能比较单一。双轨划船器：可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。

　　它也可以折叠，是一种方便、有效的划船器。多功能划船器则较适合女性使用，包括平躺脚踏车、仰卧起坐、划船等功能，主要锻炼的是腹部和手臂的肌肉。摇摆划船器则主要为波浪式动作，动作强度小，适合女性使用。蝴蝶型全能划船器，从名字就能看出来，其运动强度大，可以同时锻炼手臂、腿部、腹部肌肉，适合适合男性使用。

　　划船器种类多样，阻力调节方式当然也是多样的：包括液压型、磁阻型、风阻型、水阻型，价格也依次上升。液压型多为双手柄设置，手柄长度固定，双手要在固定的轨迹中来回。价格低廉，但机器较小，活塞容易漏油。磁阻型是通过磁场的方式控制飞轮的阻力，运动时摩擦力小，噪音小，但在模拟划船的效果上没有其他的种类真实，阻力体验差。风阻型的原理是通过控制空气进入螺旋形阻力器的流量实现不同阻力。但飞轮的转动会产生较大的噪音。

　　最为逼真的水阻型，其原理是由一个桨在封闭的水箱中转动而产生水阻。在运动时能听到哗哗的水声，更有真实感，但价格昂贵，需要通过增加或减少水量来调节阻力，水箱维护麻烦。

　　划船器的占地面积在1.5平方米到2平方米之间，且周围需要留有一定的空余供大家施展拳脚。

　　更省空间运动更安静的走步机

　　走步机是2018年最新推出的全新器材，主要的功能和它的名字一样简单——走路。目前走步机最高时速是6km/h，它唯一的功能就是走。那么这不是个鸡肋么?当然不是，前面也提到了，选择健身器材不是功能越多越好，而是要选择适合自己的。走步机针对的是那些想要进行开始运动的新手人群、利用碎片化时间锻炼的人和那些中老年群体，省空间不占地，运动强度小，全家人都能用。

　　走步机的特点并不在于产品本身的性能，而是更加适合当下的生活环境。每天下班回家穿着睡衣可以开始走路，眺望窗外看着夜景或是对着电视追一期综艺，一小时的时间很快就会过去，不经意间足足能走上6公里，至少可以消耗掉一个汉堡的热量。并且你也不会变得大汗淋漓，第二天肌肉痛到不行，使用走步机，更像是一种生活方式的陪伴，潜移默化地改变着一些生活习惯。

　　目前市面上的健身器材琳琅满目，正所谓存在即合理，选择适合自己的最重要。喜欢高强度的运动你可以选择跑步机、动感单车;喜欢舒缓一些的运动可以选择走步机、椭圆机，如果家里环境较为局促，只想日常简单的运动一下，或许走步机是更合适的产品。